Il est connu depuis longtemps qu’avec l’âge ou la maladie, l’immunité s’affaiblit et le corps devient plus vulnérable aux infections. Cela dit, on remarque aussi que certains adultes apparemment en bonne santé et possédant une quantité normale de cellules immunitaires (selon les analyses sanguines) contractent souvent des infections comme le rhume ou la gastroentérite. Au contraire, dans des conditions similaires, d’autres y sont plus résistants. La différence se jouerait essentiellement sur le plan des habitudes de vie. En période de prolifération de virus, Face à un virus contagieux comme le Sars-CoV-2 responsable de la pandémie de Covid-19, il est important de soutenir ses défenses immunitaires. Alors quels sont les bons réflexes majeurs à adopter pour booster son immunité ?
En effet, les spécialistes recommandent de Privilégier les aliments qui aident à renforcer le système immunitaire. Les aliments riches en prébiotiques comme l’ail, l’asperge, l’oignon, le poireau, les agrumes, le kiwi ou encore l’orange.
Les aliments riches en vitamine A comme l’huile de foie de morue, le jaune d’œuf et un très large choix de produits laitiers.Et les aliments riches en vitamine C contenue dans tous les fruits et légumes. Certaines plantes et vitamines peuvent contribuer à renforcer naturellement les défenses immunitaires. C’est le cas des vitamines A, C et E, ainsi que des oligoéléments comme le zinc ou le sélénium que nous retrouvons notamment dans les fruits de mer, les crustacés, les céréales complètes, les noix et les graines ou encore le cacao. La vitamine D est également indispensable car elle contribue au bon fonctionnement du système immunitaire. Chez les personnes ayant un statut en vitamine D bas*, des études ont prouvé que le risque d’infection est plus élevé.
Pour finir Bien dormir. Le manque de sommeil diminue lui aussi la réponse du système immunitaire, il est donc indispensable de dormir au minimum huit heures par nuit. « Si on est infecté, le repos intervient naturellement, il permet de mettre notre organisme au service du système immunitaire pour nous défendre contre les agents infectieux« , selon un docteur spécialiste.
Sarah Yahia
